痩せない原因はダイエット方法が間違っているから！？

みなさん、こんにちわ！

レヴィパーソナルジム錦糸町店です。

 

 

「最近、痩せにくくなった…。」

 

 

こんなこと思う方いませんか？

 

 

今までは太ってもすぐに痩せていたのに、全然痩せない。

これは年齢による身体の変化や周りの環境の変化によってなど様々な理由があります。

 

 

その結果、無理なダイエットをして身体への負担がかかったり、逆にリバウンドしてしまったりする人もいるでしょう。

 

 

そこで今回は、なぜ痩せにくいのかを、その原因と対策を解説します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１．ダイエットで痩せない原因５選

 

 

 

「若い頃に成功したダイエット方法を実践しても、全然効果が出ない。」

 

 

こんな声もたくさん頂きます。

 

 

年齢を重ねていくとともに身体や環境は変化していくので、ダイエットも同様に変えていく必要があります。

いつまでも同じようなやり方では通用しないというわけです。

 

 

まずは、痩せにくくなった原因から考えていきましょう。

 

 

ダイエットは闇雲に行っても、成果は出てきません。

原因を把握したうえで、正しいやり方でダイエットを行う必要があります。

 

 

それでは１つずつダイエットで痩せにくくなった原因を解説しています。

 

 

 

　１－１．１ヶ月に体重の５％以上落とすダイエット

 

 

ダイエット広告で、２ヶ月でー１０ｋｇ以上実現のような広告は見たことありませんか？

 

 

このような摂取カロリーを極力抑えるような過度なダイエットは停滞期を起こしやすくなります。

 

 

１ヵ月の減量の目安として、体重の５％以下というのが言われます。

５％以上を超える過度なダイエットはよくありません。

 

 

なぜ、５％以上を超えるダイエットが停滞期を起こしやすくなるのか。

 

 

このようなダイエットは摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態になっていることが多いです。

そのため身体が「飢餓状態」に陥ってしまい、停滞期が起きます。

 

 

ヒトは身体が飢餓状態になると、生命維持の為に「ホメオスタシス」という機能が働き、カロリー消費しにくく摂取した栄養を溜め込もうとします。

 

 

つまり、体重の５％以上を超えるダイエットは、逆に痩せにくくなります。

 

 

また、この状況で挫折してダイエットを辞めてしまうと、飢餓状態の身体が栄養を吸収しやすくなっているため、リバウンドもしやすくなります。

 

 

 

 

　１－２．カロリー計算ができていない

 

 

ダイエットの大原則は消費カロリー＞摂取カロリーで、これを守ることができれば確実に痩せていきます。

 

 

逆に摂取カロリーが多ければ、筋トレしていても食事制限をしていても痩せないということです。

 

 

これだけ聞くと摂取カロリーを少なくする過度なダイエットを選択する方がいます。

でも、摂取カロリーを少なければいいというわけではありません。

 

 

ヒトが生きていくうえで、最低限必要なエネルギーがあり、それを基礎代謝と言います。

摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、上記で述べたような飢餓状態に陥ります。

 

 

まずは、自身の基礎代謝と１日の摂取カロリーと消費カロリーを把握するところから始めましょう。

 

最初は少し太る覚悟で２０００kcaぐらいとっても大丈夫です。

そして、そこからー５０kcalずつ減らしていき自分が無理なく痩せていけるカロリーを見つけることが大事です。

 

 

 

　１－３．食べることに罪悪感を感じている

 

 

ダイエットをしていると、食べることに罪悪感を感じる方も多いのではないでしょうか。

 

 

「ダメなのはわかっているけど、また食べてしまった…」

 

 

こんな風に罪悪感を感じて、自分を責めてしまいがちに。

 

 

まず、ダイエット中でも食べることに罪悪感を感じる必要はありません。

 

 

実は罪悪感はストレスになっていて、ストレスを感じると分泌されるホルモンによって暴飲暴食に走りやすくなります。

むしろ、今日筋トレしたし大丈夫くらいのポジティブなマインドの方が痩せます。

 

 

そもそも極端に食事制限をして痩せたとしても、そのダイエット方法はこの先ずっと続けていけますか？

 

 

食はこの先ずっと行うものであり、本来は幸せなことです。

食べた自分を責めるのではなく、普段筋トレなど運動をしている自分を褒めてあげてください。

 

 

あと、SNSでこの食材を食べたらこの部分が太るなどの投稿を見かけますが、それは嘘なので信じないようにしましょう。

 

 

 

　１－４．効果のないダイエットをしている

 

 

間違ったダイエット方法は世の中にたくさんあり、どれが正しいダイエット方法か分からなくなっています。

 

 

例えばひと昔に流行ったようなダイエット方法のほとんどはダイエット効果もないです。

特に、手軽で簡単に痩せられるダイエット方法の多くは痩せにくく、リバウンドもしやすくなっています。

 

 

・１食をほかの食品に置き換えるダイエット（プロテインやりんごなど）

・半身浴やサウナスーツで汗をかくダイエット

 

 

置き換えダイエットの場合は、１日の食事のカロリーは減らせます。

ただ、圧倒的に摂るべき栄養が足りず、他の食事でカバーする必要があるのでよくありません。

 

 

半身浴などのダイエットは、汗をかくので痩せていると勘違いしてしまいます。

でもこれは、体内の水分が汗として出ただけで、支部王が燃焼されたわけではありません。

 

 

ダイエット情報が多くなった現代では、一人ひとりの健康リテラシーを高めていく必要があります。

 

 

 

　１－５．身体が硬い

 

 

これまで多くの方のダイエットをサポートしてきました。

 

 

その中で太ってしまっている方の共通点は、「身体が硬い」ことでした。

 

 

身体が硬いと血流が悪くなりやすく、代謝も低くなるため太りやすくなります。

また、関節の可動域も硬いため、日常生活で消費するカロリーも低くなりがちです。

 

 

ダイエット以外では、骨盤の歪みから肩こりや腰痛の原因になったり、疲れやすくなっていきます。

 

 

では、どんなストレッチを行っていけばいいのか。

 

 

個人的に最近のおすすめは、「ラジオ体操」です。

ラジオ体操は、運動＋ストレッチを兼ね備えた最強の運動です。

 

 

ラジオ体操第一と第二を合わせると６分間で行えます。

１日たった６分の運動で痩せ体質を作りましょう！！

 

 

 

２．ダイエットで痩せやすい身体を作る方法

 

あなたは、痩せない原因で当てはまるものはありましたか？

 

 

まずは、原因を把握することが大切なので、今は当てはまっていても問題ありません。

 

 

ここからは、ダイエットで痩せやすい身体を作る上で大事なことを紹介していきます。

 

 

痩せやすい身体を作ることができれば、リバウンドも卒業できます。

むしろ好きなものを食べて、着たいもの着れる人生が待っています。

 

 

ぜひ心掛けてダイエットしていきましょう！！

 

 

　２－１．筋トレを行う

 

 

筋トレがダイエットに良いとは聞くけど、

 

 

「筋トレをすると、逆にゴツくなって太くなる…」

 

 

という理由で、ダイエットに筋トレを取り入れることに抵抗を感じる方もいるでしょう。

 

 

実は、全然そんなことありません！！

 

 

むしろ、ダイエットに筋トレを取り入れるとボディラインが引き締まるため、食事制限のような単なる減量とは違ってより美しいスタイルに仕上がります。

 

 

ここで大事になってくることは、正しい筋トレのやり方です。

 

 

YouTubeを見て自己流でやる、筋トレ初心者が最初から２４時間ジムに通うなどはおすすめできません。

 

 

最初はプロのトレーナーに学ぶことをしてください！

 

 

そこで正しい筋トレの仕方を学べることができれば、今後自分で正しく筋トレができます。

もちろん筋トレのやり方だけではなく、食事のやり方やダイエット知識なども学ぶことができます。

 

 

とにかく最初が肝心です！

正しい筋トレのやり方で、効率よく痩せやすい身体を作っていきましょう。

 

 

　２－２．腸内環境を整える

 

 

腸内環境とダイエットは深い関係があります。

 

 

腸内環境を整えるために対策することを「腸活」とも呼ばれ、

腸内細菌に働きかけることで身体に良いさまざまな作用が働くことが明らかになっています。

 

 

ここでカギとなるのが、「短鎖脂肪酸」です。

 

 

肥満は。脂肪細胞が血中を流れている脂肪を取り込み、肥大化することで起きます。

 

 

しかし、脂肪細胞が「短鎖脂肪酸」を感知すると、脂肪の取り込みをやめることが明らかになっています。

 

 

脂肪に蓄えられる脂肪は、短鎖脂肪酸の量によって変わってくる可能性があり、

短鎖脂肪酸の量がダイエットのカギとなります。

 

 

短鎖脂肪酸の種類は、酪酸・酢酸・プロピオン酸などの種類があり、

主にサプリメントや水溶性食物繊維を取り入れて増やしていく方法があります。

 

 

特に現代人は食物繊維の摂取量が足りていないと言われているので、積極的に取り入れる必要があります。

 

 

食物繊維は野菜類や海藻類、果実類によく含まれているので、日々の食事に取り入れましょう。

 

 

 

　２－３．睡眠をしっかり取る

 

 

睡眠もダイエットと密接に関係していることはご存じですか？

 

 

ダイエットを成功させて痩せやすい身体を作るためには、良質な睡眠を心掛けることが大切です。

 

 

では、なぜ睡眠がダイエットと密接に関係しているのか。

 

 

それは、「成長ホルモン」が関係しています。

 

 

睡眠中には、美容や健康にかかわる「成長ホルモン」が分泌されます。

 

 

成長ホルモンには脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きがあります。

つまり、良質な睡眠で成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットにおいて大切というわけです。

 

 

また、睡眠中には食欲を抑えるホルモンである「レプチン」も分泌されます。

 

 

仮に睡眠不足が起きると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えて、太りやすい身体になっていきます。

１日６～７時間は睡眠時間を確保するようにしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

今回は、「痩せない原因はダイエット方法にある！？」を紹介しました。

 

 

間違ったダイエットを続けると、効果も得られなかったり、健康にも悪影響を与えていることもあります。

 

 

もちろん体質や年齢によって痩せにくい状態になることもありますが、正しいダイエット方法で行えば確実に痩せていきます。。

 

 

もし、自分ではなかなか変われない方は、パーソナルジムのご利用を検討してみてはいかがでしょうか。

理想の身体を手に入れながら、今後のための正しい知識が手に入ります。

 

 

今回の記事をぜひ参考にして正しいダイエットや筋トレ情報を手に入れていきましょう。

 

 

 

 

 

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また、プロトレーナーによる食事指導や、凝り固まったカラダをストレッチでほぐしたりも行っています。

 

 

正しい知識やトレーニング方法でダイエットや筋トレを行いたい方は、ぜひ「レヴィパーソナルジム錦糸町店」の利用をご検討ください。

 

 

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・レヴィパーソナルジム錦糸町店が墨田区の区民ニュースに載りました♪

 

https://kumin.news/sumida/articles/340835

 

 

・墨田ノート

 

https://www.sumida-note.com/beauty_healthy/personalgym-levi/

 

 

 

《掲載メディア》

 

 

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・ウルトラB-MAKE

 

【錦糸町】おすすめパーソナルトレーニングジム12選！女性専用あり《全27店舗あり》 (kimitsu-iron.jp)

 

 

・ダイエットジムnet

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店の寺山