リバウンド卒業！？話題の３K食材減量法

みなさん、こんにちわ！

レヴィパーソナルジム錦糸町店です。

 

 

 

「なんでいつもリバウンドしちゃうの…？」

 

 

ダイエット経験者なら、この悩みはあるかもしれません。

 

 

リバウンドは、ダイエットの最大の敵とも言われます。

確かに、頑張って体重を減らしてもリバウンドしてしまったら意味がありません。

 

 

多くの方が間違ったダイエットのやり方を行って、リバウンドをしてしまいます。

実際にパーソナルジムに来られる多くの方がリバウンド経験者です。

 

 

そのため、リバウンドを防ぐことがダイエットの成功のカギとも言えます。

 

 

でもそんな方法はあるのか、自分には無理だと思う方もいるかもしれません。

 

 

そこで今回は、いま話題の「３K食材減量法」についてご紹介していきます。

誰でも簡単に取り組めるので、ぜひ参考にやってみてください！

 

 

 

 

 

 

 

 

　勘違いしてしまっている栄養素とは？

 

 

 

まずは、みなさんに質問です。

 

 

①糖質

②脂質

③タンパク質

 

 

３つの中で、ダイエットにおいて最も多く摂った方がいい栄養素はどれでしょうか？

 

 

正解は、①の糖質です！

 

 

ダイエット=プロテインのイメージがあり、タンパク質が一番大切と思われている方も多いかもしれません。

ですが私たちにとって糖質は、活動するためにおいてとても大事なエネルギー源なんです。

 

 

今もまだ糖質制限ダイエットの影響で、糖質は摂らない方がいいイメージがあります。

でもこの考えがリバウンドしてしまう理由でもあります。

 

 

ダイエットにおいて大事なことは、減らすことではなく変えることです。

糖質を減らすのではなく、バランスを変えることがリバウンド防止に繋がります。

 

 

では、どのように変えたら良いのでしょうか？

 

 

 

　PFCバランスより大事なこととは？

 

 

 

ダイエットで大事とされているのが、PFCバランスです。

 

 

一般的な成人男女に推奨されるPFCバランスは、「１５％：３０％：５５％」です。

※P：タンパク質、F：脂質、C：糖質

 

 

気付かないうちに体重が増えてしまうののは、PFCバランスが乱れているからです。

逆に、栄養バランスを整えるだけで自然と体重は減っていき、これがダイエットの原則です。

 

 

とはいえ、PFCバランス通りに栄養を摂ることは誰もができることではありません。

 

 

しかし、誰でも手軽に取り組めて、栄養バランスを整える方法は意外とシンプルです。

 

 

その方法は、「主食・主菜・副菜・汁物」の一汁三菜の食事にすることです。

特に、最も大事なものは「汁物」の存在です。

 

 

私たちがさまざまな栄養の中で大事なものは、水分です。

身体の体重の６０％は水分でできており、食べることの半分は水分を摂ることともいわれています。

 

 

食事の際は、インスタントでもいいので必ず汁物をつけましょう。

これだけでも食欲は抑えることができます。

 

 

それと合わせてお水を飲むことができたら完璧です。

 

 

 

 

　３K食材でリバウンド卒業！

 

 

 

ダイエットで汁物の次に大事なものは、「副菜」です。

副菜は野菜が主体となるので、ビタミンやミネラル、食物繊維と多くの栄養を摂取できます。

 

 

特に食物繊維を豊富に含むきのこ、海藻、こんにゃくは積極的に取り入れたい食材です。

これら３つの食材を「３K食材」と言います。

 

 

「３K食材」がダイエットにいい理由は、３つあります。

 

 

カロリーがほぼゼロ、噛むための時間がかかること、満腹感が得られることです。

 

 

食物繊維には水に溶けやすい「水溶性」と溶けにくい「不溶性」があります。

 

 

水溶性食物繊維は、コレステロールを吸着したり血糖値の上昇を抑えます。

不溶性食物繊維は、便のかさを増し、便秘改善の効果が期待できます。

 

 

さらに最近では、食物繊維が腸内に棲む善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えたり、脂肪燃焼をもたらすことがわかっています。

 

 

３K食材以外では、チンゲン菜・レタス・白菜・ほうれん草・かいわれ大根などの野菜が低エネルギーでおすすめです。

特に、チンゲン菜やほうれん草、かいわれ大根は美容にも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

今回は、ダイエットに効果的な「３K食材」について紹介しました。

 

 

ダイエットにおいて大事なことは、減らすではなく変えることです。

日々の食事を変えるだけでダイエットの成果は全然変わってきます。

 

 

PFCバランス通りに行えば確実に痩せることはできます。

ただ誰もができることではないので、汁物や３K食材を取り入れることからスタートしましょう

 

 

リバウンド防止だけではなく、将来の健康も考えて健康的にダイエットを行いましょう。

 

 

もし、自己流ダイエットで正しいかどうか分からない方は、パーソナルジムのご利用を検討してみてはいかがでしょうか。

理想の身体を手に入れながら、今後のための正しい知識が手に入ります。

 

 

今回の記事をぜひ参考にして正しいダイエットや筋トレ情報を手に入れていきましょう。

 

 

 

 

 

　生涯通えて結果を出したい方におすすめのレヴィパーソナルジム

 

 

【筋トレ×ストレッチ×有酸素】のレヴィパーソナルジムオリジナルメソッドで、１人ひとりにあわせて完全マンツーマンでサポートします！

 

 

ダイエット・ボディメイク・運動不足・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な悩みを解決していきます。

 

 

また、プロトレーナーによる食事指導や、凝り固まったカラダをストレッチでほぐしたりも行っています。

 

 

正しい知識やトレーニング方法でダイエットや筋トレを行いたい方は、ぜひ「レヴィパーソナルジム錦糸町店」の利用をご検討ください。

 

 

９割のお客様がトレーニング初心者の方なので、どうぞお気軽に無料カウンセリングへお越しください！

 

 

 

 

⇩気になる方は、下記のチラシを読んでみてください⇩

 

 

 

 

 

・レヴィパーソナルジム錦糸町店が墨田区の区民ニュースに載りました♪

 

https://kumin.news/sumida/articles/340835

 

 

・墨田ノート

 

https://www.sumida-note.com/beauty_healthy/personalgym-levi/

 

 

 

《掲載メディア》

 

 

【最新】錦糸町のパーソナルトレーニングジムおすすめ13選！安くて体験もあるジムはここ！ (cani.jp)

 

 

・ウルトラB-MAKE

 

【錦糸町】おすすめパーソナルトレーニングジム12選！女性専用あり《全27店舗あり》 (kimitsu-iron.jp)

 

 

・ダイエットジムnet

 

錦糸町のパーソナルジムおすすめ6選 ※安いジムやリバウンドに強い… ｜ ダイエットジム.net (xn--ecki2c3ar4a0n.net)

 

 

 

記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店の寺山