筋トレのモチベーションを上げる方法５選

みなさん、こんにちわ！

レヴィパーソナルジム錦糸町店です。

 

 

「筋トレを始めてみたけど、だんだんモチベーションが下がってきた…」

 

 

「毎日やる気を保つことが難しい…」

 

 

こういった悩みや不安を抱えていませんか？

 

 

実際にパーソナルジムに来られるお客様でも、こういった質問を頂くことも多いです。

 

 

筋トレやダイエットにおいて継続は必須です。

今回はそんな悩みを踏まえて、筋トレのモチベーションを高める方法について解説していきます。

 

 

 

 

 

１．筋トレのモチベーションが上がらない理由

 

 

 

 

「理想の身体を目指して筋トレを始めたものの長続きしない…。」

 

 

こんな経験をしたことある人は多いのではないでしょうか？

 

 

ではなぜこういったことが起きるのでしょうか？

せっかく一歩踏み出して始めた筋トレを無駄にしないためにも、まずはその原因を紹介していきます。

 

 

筋トレのモチベーションが上がらない原因は、主にこの３つです。

 

 

●筋トレの効果が感じられない

●明確な目標がない

●肉体的・精神的な疲労

 

 

順番に解説していきます。

 

 

 

　－筋トレの効果が感じられない

 

 

 

まず大前提として、筋トレの効果はすぐには現れません。

長期的にコツコツと継続して、その効果を実感できます。

 

 

そのため筋トレを始めてすぐのタイミングで「効果が出ていない」と思うのは、よくありません。

目安として、「筋トレを始めて３ヶ月後」に効果を実感する人が多いです。

 

 

もし３ヶ月経っても効果を実感できない人は、自分に合った筋トレができていないかもしれません。

日々の筋トレや身体の記録を取り、定期的にトレーニングの見直しを行うと良いでしょう。

 

 

　－明確な目標がない

 

 

 

筋トレは筋肉に負荷をかける動作を何度も行います。

代表的な種目としてスクワットやベンチプレスなどがあり、これらは決して楽な筋トレではありません。

 

 

そのため筋トレ中に辛さや苦しさを感じたり、筋肉痛に悩まされたりします。

明確な目標がない方にとって、こうした辛さや苦しみにはなかなか耐えられるものではありません。

 

 

また、逆に目標が高すぎることでモチベーションが上がらないこともあります。

モデルのような憧れの体型、アスリートのように動ける身体など。

 

 

これらの目標は実現不可能ではなく、どうしても時間を必要とする目標です。

目標を高く設定することも大切ですが、高すぎると現実とのギャップが大きくなり自信喪失に繋がりかねません。

 

 

　－肉体的・精神的な疲労

 

 

 

仕事が遅くまで終わらなかったり、家事や育児などで毎日忙しくしていると肉体的・精神的に疲労が溜まっていきます。

 

 

この場合、さまざまなことにやる気が出なくなり、筋トレのモチベーションも低下していきます。

仮に筋トレができたとしても、なかなか集中できず筋トレの効果を最大限に活かすことができません。

 

 

筋トレは義務感でやるのではなく、身体の変化を楽しみながら行う運動です。

筋トレをモチベーション高く継続するためにも、しっかりと休息をとり、疲れをとることを忘れないようにしましょう。

 

 

 

２．筋トレのモチベーションアップ５選

 

 

筋トレのモチベーションを上げるためには、脳の仕組みを利用しましょう。

ヒトのやる気は「ドーパミン」という神経伝達物質によってもたらされています。

 

 

「ドーパミン」は、気分が高揚した時など身体が何かしらの刺激を受けたときに、脳の側坐核という場所から分泌されます。

側坐核を刺激すると「ドーパミン」が分泌され、やる気を生み出すことができるという仕組みです。

 

 

ここではやる気を生み出すために必要なポイントを踏まえながら、筋トレのモチベーションを上げる方法を解説します。

 

 

　－明確な目標を決める

 

 

 

上記で述べたように目的や目標が曖昧だと、筋トレの大変さに耐えられません。

その結果だんだんと筋トレを継続することが難しくなり、モチベーションが低下していきます。

 

 

まずは、筋トレをする明確な目標を決めておくことが大切です。

最初に明確な目標を設定することで、目標に向かってトレーニングメニューも組みやすくなります。

 

 

目標を設定するときは、最終目標とそれまでの過程の目標を決めましょう。

 

 

よくあるのが最終目標だけ決めて筋トレを始めて、途中で挫折してしまうことです。

筋トレは長期戦なので、その月ごとに小さな目標を決めてそれらを達成するために行動していきましょう。

 

 

小さな目標を達成していけば、いつの間にか最終目標も達成しているはずです。

 

 

 

　－トレーニングウェアを新調する

 

 

 

普段の生活でも新しい服を買ったりするとテンション上がりますよね。

筋トレでもトレーニングウェアを新調することはモチベーション維持に効果的です。

 

 

自分にお気に入りのブランドや一目惚れしたウェアを選ぶと、自然と気持ちも高まり、筋トレの継続に繋がります。

身体に合ったウェアを選ぶとボディラインの変化も見えて、筋トレの成果も確認することができます。

 

 

また筋トレグッズを揃えることも大切です。

気分が上がることのほかに、筋トレの効率を上げることにも繋がります。

 

 

 

　－筋トレする仲間を作る

 

 

 

一人で筋トレをすると、ついついトレーニングしないでいい理由を作ってしまいます。

 

 

「今日は疲れているから明日やろう」

 

「なんだか気分が乗らないから休もう」

 

 

こんな風に自分に都合のいい理由を作って、筋トレをさぼってしまいます。

これが続くとモチベーション低下に繋がり、そのうち筋トレもやらなくなります。

 

 

その点筋トレする仲間がいれば、お互いに刺激し合ってモチベーションも高まります。

また補助もついてもらえるので一人より断然筋トレの質が上がります。

 

 

 

　－マイペースに取り組む

 

 

 

筋トレは、自分のペースで取り組むことが大切です。

 

 

YouTubeやインスタなどで筋トレ系の動画を見ることがあると思います。

そこで出演されている方の身体になりたくて、その方と同じトレーニング、食事メニューをする方もいます。

 

 

でも厳しすぎるルールやストイックな生活を送ると、続けられなくなりモチベーションが下がる可能性があります。

こうした状況はストレスにもなるので、筋トレはムリなく自分のペースで取り組むことが大切です。

 

 

真似することはいいことですが、あくまで自分のレベルや出来る範囲で取り入れるようにしてください。

 

 

 

　－ご褒美を用意する

 

 

 

筋トレというと、とにかくストイックなイメージがあるかと思います。

例えば鶏むね肉生活、デザートは食べない、毎日筋トレするなど。

 

 

こういった生活は筋トレの成果は出やすいかもしれませんが、厳しすぎる場合があります。

もちろんストイックな生活はいいことですが、大切なことは筋トレを継続することです。

 

 

そのため、筋トレをする際は定期的に自分へのご褒美を用意しましょう。

 

 

こうすることで筋トレも楽しく取り組めて、モチベーションもキープしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

今回は、筋トレのモチベーションアップについて紹介しました。

 

 

筋トレの成果を出すためには、トレーニングを継続することが必要です。

でもなかなか成果が出なく、途中でモチベーションが下がる方もいると思います。

 

 

そんなときは、今回のモチベーションアップ５選を参考にしてみてください。

筋トレに対する意欲も取り戻すことができます。

 

 

また、自己肯定感を常に高く持つことも大切です。

筋トレを行うことはなかなか出来ることではないので、筋トレをやっている自分のことを褒めましょう。

 

 

今回の記事をぜひ参考にして正しいダイエットや筋トレ情報を手に入れていきましょう。

 

 

 

 

 

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・墨田ノート

 

https://www.sumida-note.com/beauty_healthy/personalgym-levi/

 

 

 

《掲載メディア》

 

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店の寺山