意外と知らない腸活に良い食材３選！

こんにちは、Leviパーソナルジム錦糸町店です😁

 

腸活が気になる人

「腸活って美容に良いって聞くからすごい気になる。でも食物繊維とか発酵食品を摂るのが良いって何となく聞いたことあるけど、

具体的にどんな食材がいいんだろう？詳しく教えてください。」

 

 

今回はこちらのお悩みを解決していきます！

 

 

今回のテーマはこちらです！

 

 

目次

 

その①：なぜ腸内環境を整えると良いのか？

 

 

その②：意外と知らない３つの腸活食材

 

 

その③：腸活のメリット

 

 

今日からあなたも腸活マスター

 

 

繰り返しですが、今回は下記の通りに解説していきます。

 

その①：なぜ腸内環境を整えると良いのか？

（腸内環境を整えないと大変なことになるかもしれません）

 

 

その②：意外と知らない３つの腸活食材

（納豆やヨーグルトなどだけが腸活食材ではありません）

 

 

その③：腸活のメリット

（メリットを知れば今日からあなたも腸活したくなります）

 

特に痩せたい人は最後まで見てくださいね😊

 

 

それでは、順番に解説していきます。

 

 

その①：なぜ腸内環境を整えると良いのか？

 

 

腸は、栄養素を身体に取り入れる大事な器官です。

 

 

食べ物をなんでも吸収するのではなく、有害なものと栄養をしっかり選別し、有害なものは便として排泄しています。

 

 

そのため、腸内環境が良くないと摂取・消化・吸収・代謝の４つがスムーズに行われなくなってしまいます😫

 

 

そうなると、正しいカタチで栄養が吸収されないため、栄養失調が起こったり、代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。

 

 

また、免疫力も低下するので様々な病気のリスクも高まってしまいます😂

 

 

つまりたくさん栄養が良いものを食べても、腸内環境が良くないと意味がないというわけです。

 

 

その②：意外と知らない３つの腸活食材

 

 

腸活に良い食材は、納豆やヨーグルトなどの発酵食品をイメージされる方も多いのではないでしょうか？

 

 

今回は意外と知らない３つの腸活食材をご紹介します😊

 

 

①カカオチョコレート（７０％以上）

 

 

カカオチョコには、食物繊維やポリフェノール、クラバノールといった腸内環境を整えてくれる力があります！

 

 

さらに、抗酸化作用や血圧を下げる、心疾患の減少などの効果もあります。

 

 

高品質なものには、健康促進物質も含まれているので、できればオーガニックカカオチョコをおすすめします😊

 

 

②サツマイモ

 

 

さつまいもには、ヤラピンという栄養が含まれています。

 

 

ヤラピンには、胃の粘膜を守る、排便をスムーズにする効果があるので、腸活にピッタリです🤩

 

 

また、レジスタントスターチという栄養も血糖値の上昇抑制や便通の改善が期待されます！

 

 

レジスタントスターチは、冷ました時に含有量が増えると言われています。

 

 

③ブドウ

 

 

ブドウには、ポリフェノールが豊富に含まれています。

 

 

老化を遅らせるので”若返り薬“と呼ばれたり、太りにくくするとも言われています。

 

 

またポリフェノールが腸内環境を守ることから、病気のリスクも減ることが分かっています。

 

 

食生活が乱れた時こそ、この３つの腸活食材を摂れば大丈夫です😊

 

 

 

その③：腸活のメリット

 

 

最後に腸活のメリットをご紹介します😌

 

 

メリット１：美肌効果

 

 

便秘になると、カラダから毒素が排出されずに、肌荒れを起こしてしまいます。

 

 

腸活をして腸内環境を整えると、便通改善に繋がり、肌荒れを抑えることができます😁

 

 

 

メリット２：ダイエット効果

 

 

冒頭で腸内環境が悪いと、正しいカタチで栄養が吸収できずに、代謝が落ちるとお伝えしました。

 

 

つまり、腸内環境を整えると代謝が促進され、痩せやすい身体に繋がるわけです😊

 

 

 

メリット３：免疫力アップ

 

 

腸内環境が悪いと、栄養失調に陥るとお伝えしました。

 

 

正しく栄養を摂ることは免疫力が上がり、ウイルスから身体を守ることができます😌

 

 

 

 

毎日の食事から腸内環境を整えよう！

 

 

今回は、「意外と知らない腸活に良い食材３選」を解説してきました。

 

 

腸内環境を良くすることは、美容やダイエットにも繋がるのでぜひ毎日意識して取り入れていきましょう🤩

 

 

 

 

 

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ぜひ一度Leviパーソナルジム錦糸町にお越しください！

 

 

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【錦糸町】おすすめパーソナルジム ※女性・男性・シニアに人気のコスパの良いジム♪

 

 

<参考文献>

１．カカオポリフェノールの包括的研究Kagaku to Seibutsu 56(7): 490-495 (2018) (jst.go.jp)