論文からみた凄すぎるファスティングの効果とは？

皆さんこんにちは！

Leviパーソナルジム錦糸町店の鈴木です！

 

今回は論文からみた凄すぎるファスティングの効果について解説致します！

 

ファスティングという言葉はおそらく巷で良く耳にすることが多いのではないでしょうか？

 

ダイエット経験者であれば16時間ファスティングなどもご存知の方も多いでしょう！

 

しかし、意外とファスティングのやり方や効果を深く知る方は少ないです。

 

このコラムを最後まで読んで頂ければ皆さんもきっとファスティングをやりたくなること間違いなし！

 

では解説していきます！

 

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【１】論文からみたファスティングの驚くべき効果

【２】脳の健康と機能についてエビデンス

【３】ファスティングのポイント

まとめ

生涯理想のカラダを維持し、ずっと体に悩まない！

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【１】論文からみたファスティングの驚くべき効果

ファスティングの効果は主に３つあります。

 

１ダイエット

ファスティングはもちろんのこと体重を減少させます。

さらに最新の論文では４〜２１日のファスティングで「ウエスト」「胸囲」「血糖値」が減少したというデータも出ています。

 

２健康維持

健康状態に関してもファスティングをすることで健康状態と幸福度が上がったという研究が多く出ています。

腸をデトックスするため、代謝が上がり、セロトニンという幸せホルモンの分泌を促しますので睡眠の質を向上させます

 

３治療

ファスティングは海外では保険適用の医療として活用されています。

また、病気の治療はもちろんのこと人の集中力を高めてお仕事パフォーマンスやプライベートもより楽しめるようになり人生そのものを向上させる効果もあります。

 

 

【２】脳の健康と機能についてのエビデンス

ファスティングをすることで集中力と記憶力が上がります。

人間がカロリーを抑え飢餓状態になることで脳がフル回転するとされています。

 

こんな実験もあります。

 

２日間有酸素運動をさせながら絶食させた結果、血糖値は下がり認知テストも下がらなかったとのことです。

 

つまり、実は食べない方が脳機能は上がるということです！

 

しかし、ファスティングは正しい方法でかつ、通常の健康的な食生活があってこその効果が出ますので何も食べないダイエットは辞めてくださいね！

 

【３】ファスティングのポイント

①水を飲む

普段は食べ物からも水分を摂取していますので食べない分水分量が大幅に減ります。

１日２〜３リットルは飲みましょう！

 

 

②ファスティングドリンク

必要な糖やミネラルが計算して入っているので必要です。

選び方のポイントは「黒糖で発酵されていること」「ビタミン、ミネラルがしっかり入っていること」です。

発酵期間は３年ほどのものを選びましょう！

 

 

③忙しくする

ファスティング中はお仕事や予定を詰め込んで忙しくすると良いです。

倦怠感なども感じることもあるかと思いますが軽い運動も入れるとグッドです！

 

 

④飢餓状態を避ける

ファスティングといえば飢餓状態になるんじゃないの？とお考えの方も多いと思います。

あくまで飢餓状態を真似するだけで本当の飢餓にはなりません。

そのため水だけで行うのは避けるようにしましょう！

 

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？？

ファスティングに挑戦してみたくなりましたか？？

あくまでファスティングは日常の健康的な生活習慣の中に取り入れることで最大限の効果が発揮されます。

正しいやり方をしないと逆に体調を崩したりしますので専門家や知識を持ったトレーナーに付いてもらいながら行うことをお勧めします。

 

ぜひご自身の生活に取り込んでみてくださいね！♪

 

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Leviのコンセプトと提供できるノウハウ

Leviは短期的なダイエットではなくお客様に生涯理想のカラダを維持しながら健康的に、食事習慣、プライベートを充実させてほしいと考えております。

 

 

ほとんどの方は体重に囚われてしまい、増えてたら落ち込んで、自分を好きになれず毎日を過ごしている方が多い印象です。。

 

本当に大切なことに目を向けさせてあげて、正しい方向に正しい努力をさせてあげることが我々の役割です。

 

そのために当店代表トレーナーが10年間、数百名以上のお客様をダイエット成功に導き培ったノウハウからオリジナルトレーニングメソッドをお客様に提供しております！

 

ダイエットは痩せることがゴールではなく、生き方を整えることがゴールです。

 

 

【生活習慣を整え理想をずっとご自分で維持できるところまで責任を持ってLeviが導きます】

 

 

一緒に楽しく頑張ればもうずっと体のことで悩むことはなくなりますよ！

 

 

【提供できるサービス】

⭐️生涯理想のカラダを維持し、ずっと体に悩まない！人生をもっと楽しむ！Levi式オリジナルメソッド

①お客様に一人一人に合ったカロリー設定と食材選び

②健康的に食べて痩せるダイエット知識

③生涯理想のカラダを維持するためのマインドセット

④複数箇所を同時に鍛えて消費カロリーをあげ、使える筋肉を鍛えるオリジナルトレーニング

⑤腰痛、肩こり、メンタル面の低下を改善するコアトレーニング、ストレッチ

⑥趣味、スポーツのパフォーマンスアップ

 

 

当店のお客様は主にトレーニング、ダイエット初心者の女性/単身者/お子さんのお世話をしながら仕事をしているママ/に通っていただいております！

主にこのようなお悩みがあるお客様が多い印象です。

・自分でやろうとしてもやり方がわからない

・自分に甘くて1人ではできない

・食べるの大好き

・運動不足

・リバウンド経験あり

 

 

 

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・墨田ノート

 

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《掲載メディア》

 

 

【最新】錦糸町のパーソナルトレーニングジムおすすめ13選！安くて体験もあるジムはここ！ (cani.jp)

 

 

・ウルトラB-MAKE

 

【錦糸町】おすすめパーソナルトレーニングジム12選！女性専用あり《全27店舗あり》 (kimitsu-iron.jp)

 

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店　

代表/メイントレーナー　鈴木康介