メタボリックシンドロームの改善方法５選

『この前の健康診断でメタボって診断されてしまった…』

 

 

あなたはこんなことありませんか？

 

 

現代人は昔と比べると慢性的な運動不足を抱えていて、外食も多く栄養も偏りがちになっています。

そのため油断すると誰でもメタボリックシンドロームになる恐れがあります。

 

 

また、ここ数年はコロナが世間に広まっていて感染症のリスクが多く取り上げられていました。

しかし、この裏で【運動不足】が問題になっていることに多くの方が気付いていません。

 

 

メタボリックシンドロームは病気に近い状態を示しています。

 

 

ダイエットとは違うので、無理なダイエットや間違ったやり方を行うと、症状が悪化する場合があります。

 

 

そこで今回はメタボリックシンドロームの改善方法５選を解説していきます。

今この記事を見ているあなたがメタボ、メタボ予備軍であるならぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１．メタボリックシンドロームは病気

 

 

メタボリックシンドロームは、肥満をベースに高血圧・高血糖・脂質代謝異常のうちいずれか２つ以上を併せもった状態のこと。

 

 

一般的に生活習慣病の一歩手前の方を「生活習慣病予備軍」と言われますが、メタボリックシンドロームは予備軍よりも深刻です。

そのためメタボリックシンドロームを放置することは、命の危険を意味するとも言えます。

 

 

そもそも、肥満・高血圧・高血糖・脂質代謝異常の４つは重なり合って発症しやすい密接な関係にあります。

特に肥満が進むと、多くの場合にほかの３つの病気も併発しやすいです。

 

 

仮に併発すると、動脈硬化を促進し、心筋梗塞などを起こす危険性が非常に高くなります。

肥満にどれか１つが併発するだけで、心筋梗塞などのリスクが約１０倍、２つ以上重なると約３０倍にもなると言われています。

 

 

４つすべてが併発している場合は、「死の４重奏」とも呼ばれています。

 

 

メタボリックシンドロームは子どもの頃の生活スタイルが影響されやすいともいわれています。

子どもの運動不足や食べすぎが大人になっても引き継がれ、メタボリックシンドロームになりやすくなるので注意が必要です。

 

 

 

 

２．メタボリックシンドロームになりやすい人の特徴

 

 

まずは初めに、次の項目で該当するものが多い人は、メタボリックシンドロームの可能性が高いです。

 

 

・ウエストが８５ｃｍ以上ある（女性は９０ｃｍ以上）

・血圧が平均より高め

・血糖値が平均より高め

・中性脂肪値、LDLコレステロール値が高い

・外食が多い

・野菜や海藻類を食べない

・運動をしていない

・たばこをよく吸う

 

 

あなたは、いくつ当てはまりましたか？

４つ以上当てはまった人は要注意で、今から改善した方がよいでしょう。

 

 

また、アルコールの毎日摂取や歩行スピードが遅い、睡眠不足などもメタボリックシンドロームを進めてしまうので注意が必要です。

 

 

メタボリックシンドロームになって苦しむのはあなたです。

今できている好きなことが出来なくなってしまうかもしれません。

 

 

そうなる前に次で紹介するメタボリックシンドローム改善方法を試してみてください。

 

 

 

３．メタボリックシンドローム改善方法５選

 

 

メタボリックシンドロームを改善する方法は、運動と食事の２つに尽きます。

 

 

ただ、この２つをがむしゃらにやればいいわけではありません。

大事なことは、正しい知識で正しいやり方で行うことです。

 

 

ヒトは、簡単なことや自分に有利な情報にだけ目を向けますが、信じたくないことや自分に不都合なことには目を向けません。

これではメタボリックシンドロームは一向に改善しません。

 

 

メタボリックシンドロームを改善できる方は、少しずつ積み重ねた方です。

頑張りすぎず自分のペースで、ゆっくりでも着実に頑張れる方は効果も出てくるでしょう。

 

 

まずはこれから紹介する５つのメタボリックシンドローム改善方法を試してみてください。

 

 

 

①有酸素運動

 

 

メタボリックシンドローム改善には、有酸素運動がオススメです。

 

 

基本的にダイエットに有酸素運動はあまり勧めてませんが、メタボリックシンドロームでは話が変わってきます。

 

 

有酸素運動の効果として、

 

 

・BMIの減少

・中性脂肪の減少

・血圧改善

 

 

これらが有酸素運動によって改善されることが分かっています。

メタボリックシンドロームの方は、運動習慣がない方が多いので有酸素運動だけでも大きく変化します。

 

 

メタボリックシンドロームの改善に必要な運動量は、１週間で１０メッツ・時以上の有酸素運動です。

ジョギングやランニングマシン、水泳などといった有酸素運動がおすすめです。

 

 

１週間当たりの運動量が多いほど、内臓脂肪量も減少しやすくなるので日々の生活に取り入れましょう。

 

 

 

②食事

 

 

メタボリックシンドロームの改善では、食事の質を変える必要があります。

食事を抜く、置き換えるのではなく内容を変えていく必要があります。

 

 

具体的な食事の工夫として、

 

 

・キノコなどの食物繊維を多く摂取する

・緑黄色野菜を積極的に食べる

・甘いジュースやお菓子を控える

・よく噛んでゆっくり食べる

・GL値を意識した食事

 

 

これらの食事の工夫が必要になってきます。

 

 

特に５個目のGL値は大切になってきます。

 

 

GL値とは、食品の食後血糖値の上昇のしやすさを表したものです。

GI値が低い食品ほど血糖値の上昇はゆるやかになるので、肥満やメタボリックシンドロームの改善に繋がるとも言われています。

 

 

 

③ホエイプロテインを飲む

 

 

健康的かつ筋力維持も行いたい方には、ホエイプロテインの摂取も良いかもしれません。

 

 

ホエイプロテインの効果として、

 

 

・血圧の改善

・食欲の改善

・中性脂肪の改善

・空腹時血糖値の改善

 

 

これらの効果が報告されています。

また、実際に食事前にプロテインを摂取することで血糖値・脂質の上昇を抑える働きがあることも報告されています。

 

 

ただ注意してほしいのがプロテインの摂取量です。

１日に何回も摂取するとタンパク質摂取過多になり身体へのリスクも上がってしまいます。

 

 

１日に１回までにするなど飲む回数やオーガニックプロテインを選ぶなど工夫するようにしましょう。

 

 

 

④ヨガを行う

 

 

有酸素運動が体力的に厳しい方は、ヨガを行うのが良いでしょう。

 

 

ヨガは柔軟性、体幹力、精神力が要求されるので見た目よりもハードなのが特徴です。

ヨガにはヨガポーズや腹式呼吸を行うので内臓脂肪の燃焼や基礎代謝アップに繋がるので良いことばかりです。

 

 

実際にヨガにはメタボや高血圧を改善する効果が明らかになっています。

 

 

ジムは家でも気軽にできてすぐに始められるのでおすすめです。

 

 

 

⑤芋を食べる

 

 

芋などの根菜類は糖質制限の流行によって太るイメージがあり敬遠されがちな食材です。

 

 

しかし、芋などの根菜類はダイエットフードでもあります。

 

 

芋を食べることで得られる効果として、

 

 

・腸内の痩せ菌が増えた

・腸内の善玉菌が増えた

・長寿ホルモンが増えた

 

 

などといった健康への報告が挙がっています。

 

 

メタボリックシンドロームの改善には長期的な目線で考える必要があるので、根菜類も上手く利用していく必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

今回は、「メタボリックシンドロームの改善方法」について紹介しました。

 

 

メタボリックシンドロームは放置しているとどんどん身体にとって悪いことが起きてきます。

だからこそ診断されたら早急に解決する必要があります。

 

 

とはいえ、イヤイヤやっていても絶対に続かないし改善しません。

 

 

今回紹介した５つのメタボリックシンドローム改善方法を１つずつ試してみてください。

無理なく楽しみながら健康的な身体を目指していきましょう。

 

 

もし、自分ではなかなか変われない方は、パーソナルジムのご利用を検討してみてはいかがでしょうか。

理想の身体を手に入れながら、今後のための正しい知識が手に入ります。

 

 

今回の記事をぜひ参考にして正しいダイエットや筋トレ情報を手に入れていきましょう。

 

 

 

 

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店の寺山