【トレーナー解説】ダイエット初期の１～２ヶ月で体重が減らない理由

「ダイエットを始めてみたけど、全然体重が減らない…」

 

 

なんて経験した方も多いはず。

 

 

痩せないことから過度なダイエットに取り組んだり、挫折してそのままダイエットを諦めた方もいるはず。

 

 

今回はダイエットの効果が出ないと悩んでいる方に向けて、体重が落ちない原因やダイエット成功の為に意識するポイントを紹介します。

 

 

ぜひ参考にして健康的なダイエットに取り組んでいきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　１．ダイエット初期に体重が減らない原因４選

 

 

「痩せて色んな服を着こなしたい」、「自分に自信持てるようになりたい」

 

 

こんな風にダイエット初期は理想の体型を目指してモチベーションも高くなっているはず。

 

 

しかし、なかなか思ったように体重も落ちず、いつの間にかダイエットを諦めた方もいるかもしれません。

 

 

ダイエットを成功させるためには、食事制限して運動をすればいい！

 

 

なんて思っている方は上手くいかないかもしれません。

 

 

ダイエットはむやみに頑張っても体重は減らず、仮に痩せてもリバウンドが待っています。

 

 

まずは体重が落ちない原因を把握し、きちんと原因と向き合いながら対策していく必要があります。

 

 

そこで今回はダイエット初期で体重が減らない４つの原因を紹介します。

自分自身に当てはめながら原因を見つけていきましょう。

 

 

 

　　　１－１．食事に気を遣っていない

 

 

ダイエットの原則は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

いくら筋トレなどで運動をしてカロリーを消費しても、それを上回るカロリーを摂取しては痩せることは難しいです。

 

 

だからと言って、摂取カロリーを極端に減らすことはよくありません。

 

 

よくダイエットはお腹が空くから我慢するのが大変という話は聞きます。

ダイエット中で大事なことは、食事量を減らすではなくバランスを整えることです。

 

 

そこで意識したいのは、いきなり全て食生活を変えてしまわないことです。

 

 

今まで普通の食生活をしてきた方が、ダイエット食品中心の生活を行うのは挫折してしまいます。

少しずつ自分のペースで食事のバランスを整えるようにしましょう。

 

 

 

　　　１－２．便秘やむくみで体重が落ちない

 

 

ダイエット中に便秘やむくみに悩む方はたくさんいます。

それはダイエットのために極端に食事量を減らし、必要な栄養が摂取できずに、食事内容に偏りが出ているからです。

 

 

特に足りていない栄養は、「食物繊維」です。

 

 

食物繊維は成人であれば１日２４ｇ以上摂ることが推奨されていますが、実際は１５ｇしか摂れていないと言われています。

ダイエット中で極端に食事量を減らしている方は、それよりも下回っている可能性もあります。

 

 

食物繊維には、水溶性と不溶性の２種類があります。

 

 

水溶性食物繊維：大麦、りんご、キャベツ、昆布、ひじき、わかめなど

不溶性食物繊維：きのこ、豆類、野菜全般、エビ、カニなど

 

 

まずは、これらの食事を意識して摂取しましょう。

 

 

 

　　　１－３．睡眠不足

 

 

ダイエットが成功しない方は、睡眠不足が原因のケースも多いです。

 

 

「平均で７～９時間睡眠をとっている方に比べて、睡眠時間が６時間の場合は２３％、５時間の場合は５０％肥満傾向になる」

 

 

実際にこのような研究結果も明らかになっています。

 

 

これは睡眠時間が短くなると食欲を抑制するホルモンが減少し、食欲増進ホルモンが増加するためです。

つまり、ダイエット中の暴飲暴食は睡眠不足からとも言えます。

 

 

また、多くの人がやりがちな「糖質制限ダイエット」も睡眠の質を低下させる可能性があります。

 

 

夜に糖質を摂取しないと夜間低血糖状態になりやすくなります。

この状態は寝汗や歯ぎしり、悪夢などに見舞われ睡眠の質を下げることに繋がってしまいます。

 

 

寝る前にスプーン１杯分のはちみつを摂取することで対策できるので試してみてください。

 

 

 

　　　１－４．腸内環境が整っていない

 

 

ダイエットを始めるときに大切なのは、「腸内環境」を整えることです。

 

 

どれだけ栄養が高い食事やバランスの良い食事を心掛けても腸内環境が悪いと意味がありません。

腸内環境が悪いと、正しいカタチで栄養が吸収されなくなるからです。

 

 

まず腸内細菌のバランスを整える善玉菌や食物繊維など、腸内環境によいものをしっかり食べることです。

 

 

また、腸内環境を整えることで「むくみの改善」や「脂肪の燃焼」のダイエット効果があります。

効率よく痩せ体質を作るうえでも腸内環境は整えましょう。

 

 

 

　ダイエット初期に体重が減らない時の対処法

 

 

ダイエット初期に体重が落ちずにそのままダイエットを諦めてしまう方もいるはず。

 

 

そんな時は、今回紹介する痩せない時の対処法を参考にしてみてください。

 

 

　①生活習慣を改善する

 

 

食事のバランスを整えたり運動をしていても、睡眠やストレス解消など生活習慣の改善には目を向けていない方も多いはず。

以下のポイント参考に生活習慣を改善して、効率よく痩せていきましょう。

 

 

・毎日７時間程度の睡眠時間を確保する

・腸内環境を整える

・早食いは禁止！よく噛んでゆっくり食べること

・運動習慣を身に付ける

・自分なりのストレス解消法を作る

 

 

痩せない原因の中にもあった腸内環境や睡眠についてはしっかり改善したいところです。

自分だけの寝る前のルーティンを作って、リラックス状態で睡眠するなど工夫していきましょう。

 

 

 

　②筋トレを習慣化する

 

 

「お腹を引き締めたい」「二の腕を細くしたい」など悩みは色々あると思います。

 

 

狙った部位に効くトレーニングが行えるので、理想の体型を作るために筋トレは欠かせません。

 

 

もし効率よく理想の体型を作るなら、ジムに通うことをおすすめします。

もちろん自宅でトレーニングもできますが、負荷が弱く理想の体型までにかなりの時間と根気が必要です。

 

 

また、ダイエット初期は一番成果も出やすい時期です。

この時期を無駄にしないためにもしっかりとした筋トレを行うようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

今回は、「ダイエット初期のダイエット」について紹介しました。

 

 

ダイエット初期に体重が減らないとモチベーションも下がり挫折もしやすくなります。

そんな時は、まず痩せない原因から見つめ直すようにしましょう。

 

 

ダイエットを成功させるためには、正しい方法かつ根気が必要になります。

闇雲にダイエットを行っていても成果は出ずらく、仮に痩せてもリバウンドが待っています。

 

 

また周りと比べるのではなく、自分なりのペースでダイエットをするようにしましょう。

 

 

もし、自分ではなかなか変われない方は、パーソナルジムのご利用を検討してみてはいかがでしょうか。

理想の身体を手に入れながら、今後のための正しい知識が手に入ります。

 

 

今回の記事をぜひ参考にして正しいダイエットや筋トレ情報を手に入れていきましょう。

 

 

 

 

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店の寺山