１日３分！ラジオ体操こそ究極の全身運動

みなさん、こんにちわ！

レヴィパーソナルジム錦糸町店です。

 

 

日本人なら誰もが一度はやったことがある「ラジオ体操」

小学生のころ、夏休みはラジオ体操が日課だった人も多いはず。

 

 

ラジオ体操の歴史は、９０年以上あり伝統の日本のエクササイズになっています。

そんな「ラジオ体操」が今、注目されているのはご存じですか？

 

 

老若男女問わず誰でもできて、健康維持や美容に効果がある「ラジオ体操」について、

効果やコツ。注意点を解説していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　１．ラジオ体操の効果について

 

 

 

 

子供のころに夏休みになると、学校や地域の集まりなどでラジオ体操をやったことがあると思います。

面倒くさい、早起きが辛いなどのイメージがラジオ体操にあるかもしれません。

 

 

しかし、最近ではラジオ体操には心と身体の健康に役立つ効果があると言われています。

 

 

そもそもラジオ体操は、国民の体力向上と健康の維持や増進を目的として始められ、９０年以上の歴史があります。

近年ではコロナ過の影響から国民の体力低下や健康が問題視されているため、ラジオ体操に再注目されていると言えます。

 

 

そんなラジオ体操には、５つの効果があります。

１つずつ解説していきます。

 

 

 

　　　・血管を若々しく保つ

 

現代は欧米型の食事や運動不足などの生活習慣によって、血管の老化スピードは速まっています。

血管が老化すると弾力を失い硬くなり、様々なトラブルを引き起こします。

 

 

肌や髪のトラブル、肩こりや腰痛、さらに悪化すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞などの血管病のリスクが高まります。

 

 

しかし、ラジオ体操を行うと、血管を若々しく保つことができると言われています。

ラジオ体操を継続的に行っている人は、実年齢よりも血管年齢が若いという調査報告もあるぐらいです。

 

 

 

　　　・体型の維持

 

 

ラジオ体操には、体型の維持効果もあります。

 

 

ラジオ体操を継続して行っている人は、上腕周囲長・上腕三頭筋皮下脂肪厚・下腿周囲長が、「日本人の新身体計測基準値」という指標の基準値よりもほぼすべての年齢階級で上回ったと報告もされています。

 

 

二の腕の太さや脂肪、太ももの太さが細くなるということで、ダイエット効果もあると言えます。

また肥満指数を表す「BMI」や体脂肪率との関連性も高く、体型維持に繋がっていると思われます。

 

 

 

　　　・呼吸機能を保つ

 

 

ラジオ体操には、呼吸機能を保つ効果もあります。

 

 

ラジオ体操は伸びの運動から始まり、中間で負荷が最も強くなり、終わりに近づくにつれ緩やかな動きになります。

これは身体に負担が残りにくい構成になっていて、有酸素運動として続けやすくなっています。

 

 

実際にラジオ体操を継続している方は、年齢で予想される呼吸機能よりも高い機能が維持されています。

 

 

 

　　　・骨粗鬆症の予防

 

 

骨粗鬆症は骨の中身がスカスカになり、骨自体の強度が非常にもろくなる病気のことです。

骨粗鬆症に伴う骨折が原因で、要介護の状態になってしまう人も少なくなく、実は怖い病気といえます。

 

 

また、徐以西に多く、骨粗鬆症になると寝たきりになるリスクが約１．８倍高まるデータもあります。

 

 

ラジオ体操には飛び跳ねる運動があり、骨に刺激が加わることで骨密度が高められると言われています。

適度な運動で骨密度は高まるので、継続すると骨粗鬆症の予防効果が期待できます。

 

 

 

　　　・心身状態を健康に保つ

 

 

最後は、心身状態を健康に保つ効果です。

 

 

現代の生活では、日頃からパソコンやスマホを触る生活が増え、心身の緊張が起きている方も多いです。

心身の緊張が続くと自律神経が乱れたり、身体の不調に繋がっていきます。

 

 

しかし、ラジオ体操を継続している方は、身体機能・活力・日常役割機能の項目で国民基準を大きく上回ったと報告もあります。

 

 

ラジオ体操により大きく呼吸したり、全身を動かして適度に汗をかくことで自律神経のバランスを整えてくれます。

仕事による心身の緊張もラジオ体操で解決していきましょう。

 

 

 

　２．ラジオ体操の効果を高めるポイント

 

 

 

 

ラジオ体操にはさまざまな効果があることをお伝えしました。より効果を高めるためには、ただなんとなく行うのではなく、ポイントを意識して行なうことが大事です。

 

 

今回はラジオ体操の効果を高める３つのポイントを紹介していくので、意識しながら実践しましょう。

 

 

 

　　　・全身を大きく動かす

 

 

ラジオ体操を行うときは、全身を大きく動かしましょう。

 

 

動きが小さいと十分に筋肉が伸びなかったり、本来の効果も得られずらくなります。

身体をできるだけ大きく動かし、全身の筋肉の伸びを感じながら行いましょう。

 

 

 

　　　・動いている筋肉を意識する

 

 

ラジオ体操は、意外にも消費カロリーが高いことはご存じですか？

 

 

それは、ラジオ体操第一、第二とも３分強の時間の中に、１３種類の動きが盛り込まれているからです。

この３分間の中に、有酸素運動・筋トレ・柔軟の３大要素が凝縮されています。

 

 

なんとなくやるのではなく、全身の動いている筋肉を意識しながら行うことが大切です。

ちゃんと行うことができれば、第一は早足ウォーキング・第二はテニスのダブルスに相当するカロリーを消費することができます。

 

 

 

　　　・毎日継続する

 

 

これらの効果を最大限に発揮するためには、毎日継続することが大切です。

 

 

ラジオ体操に限らずどのような運動でも言えることですが、１回やっただけでは大きな効果は得られません。

継続して行うことで、ラジオ体操の効果を最大限に発揮できます。

 

 

習慣にすることは難しいかもしれませんが、ラジオ体操は１回たったの３分間です。

道具も要らずにスキマ時間でもできるので、毎日時間を見つけて実践しましょう。

 

 

 

　３．ラジオ体操の他の効果とは

 

 

 

 

ラジオ体操の得られる効果は、身体の健康だけではありません。

他にも嬉しい効果が期待できます。

 

 

　　　・規則正しい生活を送れる

 

 

ラジオ体操を毎日決まった時間に行うことで、生活リズムが整い、規則正しい生活を送れるようになります。

 

 

おすすめの時間は、毎朝ラジオ体操を行うことです。

 

 

毎朝に行うためには、決まった時間に起きる必要があり、前日の就寝時間も調整しないといけません。

また、朝は日光を浴びながら行うことで、睡眠の質を上げることにも繋がります。

 

 

慣れるまでが大変かもしれませんが、規則正しい生活は健康にも良い影響を与えます。

毎朝ラジオ体操で全身の筋肉を動かすことで、目覚めもスッキリとするでしょう。

 

 

 

　　　・子どもの運動機能の向上

 

 

コロナ過を経て、最近では子どもの運動機能の低下が問題になっています。

この背景には、ゲームやスマホの電化製品の発達・普及により外遊びが減ったこと、子どもたちが自由に遊べる場が減ったことが原因に挙げられます。

 

 

体力の低下は身体的・精神的に悪影響を及ぼす可能性が高くなると言われています。

このまま低下し続けると将来的には国民全体の体力低下につながり、社会全体の活力が失われる事態が危惧されています。

 

 

それを解決するのが、ラジオ体操です。

短時間で全身の筋肉を動かすことができ、継続することで人間が本来持っている機能をもとの状態に戻し維持する効果があります。

 

 

幼少期から行うことで、将来の健康にもつながります。

親子で一緒に取り組むことで家族全体で健康になっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

今回は、ラジオ体操の効果について紹介しました。

 

 

ラジオ体操には、さまざまな効果が期待できる究極の全身運動です。

身体や心の健康、生活習慣の改善にも効果的です。

 

 

いきなり運動をはじめるとなるとハードルが高いかもしれませんが、ラジオ体操であれば自宅でも簡単にできます。

まずは手軽にスキマ時間でできる「ラジオ体操」からはじめてみるのが良いかもしれません。

 

 

今回の記事をぜひ参考にして正しいダイエットや筋トレ情報を手に入れていきましょう。

 

 

 

 

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店の寺山