腸内環境とダイエット効果

皆さんこんにちは！

 

 

Leviパーソナルジム錦糸町店の鈴木です！

 

 

 

さて今回は腸内環境とダイエット効果について解説していきます！

 

 

皆さんも恐らくご存知かと思いますが、ダイエットや健康を考えるなら腸内環境を整えよう！といった内容が多くの文献やメディアで語られています！

 

 

その中で、なぜ腸内環境が整うとダイエット効果が高まるのか？？

 

 

逆にどのような食品を食べたら腸内環境が乱れてしまい、どのようなことが起こるのか？？

 

 

など詳しく解説していこうと思います！

 

 

こちらの記事を読んで皆さんも明日から【腸活】を日常に取り入れてみてくださいね！

 

 

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目次

 

【１】なぜ腸内環境がダイエット効果に影響を及ぼすのか？

 

 

【２】腸内環境を悪くする食材とは？

 

 

【３】腸内環境に良い食材一覧

 

 

まとめ

 

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【１】なぜ腸内環境がダイエットに影響を及ぼすのか？

 

まず、腸には大腸と小腸があり、それぞれ役割を担っています。

 

大腸は主に、食べ物の栄養を吸収した後の残りカスを大便として体外に排出する役割があり、小腸は食べてものを吸収する臓器として働いています。

 

 

また、腸内には、細菌棲みついていて、棲んでるいるというと少し怖いイメージを持たれるかもしれませんが実はこの細菌が重要な働きをしてくれています。

 

 

腸内の細菌の数はおよそ１００兆〜１０００兆個いると言われており、種類は約１０００種類、重さにするとなんと１〜２kgあるとさています。

 

 

とんでもない数と重さですよね笑

 

 

 

 

その中で大腸に棲む細菌を「腸内細菌」と言いますが、主に３つに種類に分かれます。

割合は、善玉菌が２割、日和見菌が７割、悪玉菌が１割のバランスで存在しており、このバランスが理想とされいますが、このバランスは個人で微妙に違います。

 

 

 

日和見菌は、悪玉と善玉で優勢な方の味方になると言われており、中間の立場で人間社会に例えるとずるいやつですね！笑

 

 

 

 

善玉菌は、皆さんご存知、乳酸菌やビフィズス菌などの細菌のことを言い、役割としては腸内を弱酸性に保つことで発酵活動を行い、悪玉菌は菌の名前は省略しますが腐敗活動を行います。

 

 

 

発酵と腐敗は基本的に同じ意味合いを持ちますが、人間にとって都合が良いのは発酵です。

 

 

 

発酵とは、善玉菌の働きによって食物が人間にとって良い方向に作用することで、これによって腸内環境が整い、栄養の摂取→消化→吸収→代謝がスムーズになり、ダイエット効果だけではなく、免疫をあげてくれたり、幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促すことによって睡眠の質などストレスから身を守ってくれる効果が期待できます。

 

 

また腐敗については体に有害な効果をもたらします。

 

人間の腸は肉食動物に比べて長いと言われている中で、消化吸収の悪い油物や安価なお肉ばかりを食べることで腸内で腐敗が起こり、吹き出物や体臭として出たり、便秘などにも繋がります。

 

この体に悪い油物や肉類が残存し過ぎると免疫システムに影響を及ぼし、食物繊維の発酵ができなくなることで痩せづらく疲れやすい体になるということになります。

 

 

つまり、ダイエットと健康維持には腸内環境を整えることがとても重要で油物や安価な赤み肉を摂りすぎないことが大切ということです！

 

 

【２】腸内環境を悪くする食材とは？

 

・動物性タンパク質

 

主に赤身肉は、骨粗相症の予防などには効果的と言われていますが、朝、昼、晩のお肉の食べ過ぎは腸内環境を乱し、上記で説明hした通り体に多くの不調をもたらすので注意が必要です。

 

 

 

・カゼインとグルテン

 

乳製品に含まれるカゼインや小麦に含まれるグルテンは腸内環境を乱すことで有名です。

 

乳製品は主に安価で売られている牛乳などがより、メリットがないと考えています。

 

 

なぜなら、まず環境の悪い場所で育ったストレスレベルが高い牛から摂った乳であるため、カルシウムの質が悪く脱灰という逆に骨からカルシウムが溶け出す現象が起き、骨粗相症のリスクを上げてしまうと言われています。

 

 

また、ビタミンなども加熱処理されてしまってほとんど含まれていないので、もし牛乳を飲むならヤギの乳やグラスフェッド牛の乳を飲むといいでしょう。

 

 

グルテンについては、菓子パンやラーメン、パスタなどの麺類に含まれます。

カゼインもそうですが、グルテンを摂ることで腸内に悪い物質を通さないように守ってくれている絨毛が潰されてしまうため、腸内に小さい穴が空きます。

 

これを網目から漏れるという意味をとって【リーキーガット】と言います。

 

このリーキーガットが起こるとアレルギー反応が強くなり、生理痛の悪化や花粉症、アレルギー性鼻炎、疲労感を感じやすくなるだけではなく、自律神経も乱れるので結果的に食欲に繋がり、太る原因になるので注意が必要です。

 

 

その他、ジャンクフード、コーヒー、アルコール、揚げ物などの過剰摂取も同じようにリーキーガットを助長しますので食べるにしても毎日食べるのではなく、量や頻度を考えて食べるようにしましょう！

 

 

【３】腸内環境に良い食材一覧

 

・乳酸菌、ビフィズス菌

ヨーグルト、納豆、漬物、キムチなど

 

 

・食物繊維

きのこ類、豆類、野菜全般（サニーレタスが最近のおすすめ）、ごぼう、大麦、ひじき、玄米など

 

 

・オリゴ糖

玉ねぎ、大豆、アスパラガス、ニンニク、ねぎ、バナナなど

 

 

まとめ

 

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今回は腸内環境について解説させて頂きました！

 

ぜひ、明日からでもさっそく意識して日常に食生活を改善してくださいね！

 

 

 

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【Leviのコンセプトと提供できる価値】

 

Leviは短期的なダイエットではなくお客様に生涯理想のカラダを維持しながら健康的に、食事習慣、プライベートを充実させてほしいと考えております。

 

 

 

ほとんどの方は体重に囚われてしまい、増えてたら落ち込んで、自分を好きになれず毎日を過ごしている方が多い印象です。。

 

 

 

本当に大切なことに目を向けさせてあげて、正しい方向に正しい努力をさせてあげることが我々の役割です。

 

 

 

そのために当店代表トレーナーが10年間、数百名以上のお客様をダイエット成功に導き培ったノウハウからオリジナルトレーニングメソッドをお客様に提供しております！

 

 

 

ダイエットは痩せることがゴールではなく、生き方を整えることがゴールです。

 

 

 

【生活習慣を整え理想をずっとご自分で維持できるところまで責任を持ってLeviが導きます】

 

 

 

一緒に楽しく頑張ればもうずっと体のことで悩むことはなくなりますよ！

 

 

 

 

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当店のお客様は主にトレーニング、ダイエット初心者の女性/単身者/お子さんのお世話をしながら仕事をしているママ/に通っていただいております！

 

 

 

主にこのようなお悩みがあるお客様が多い印象です。

 

 

・自分でやろうとしてもやり方がわからない

 

 

・自分に甘くて1人ではできない

 

 

・食べるの大好き

 

 

・運動不足

 

 

・リバウンド経験あり

 

 

 

 

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・レヴィパーソナルジム錦糸町店が墨田区の区民ニュースに載りました♪

 

 

https://kumin.news/sumida/articles/340835

 

・墨田ノート

 

 

https://www.sumida-note.com/beauty_healthy/personalgym-levi/

 

 

 

《掲載メディア》

 

 

【最新】錦糸町のパーソナルトレーニングジムおすすめ13選！安くて体験もあるジムはここ！ (cani.jp)

 

 

 

・ウルトラB-MAKE

 

【錦糸町】おすすめパーソナルトレーニングジム12選！女性専用あり《全27店舗あり》 (kimitsu-iron.jp)

 

 

 

・ダイエットジムnet

 

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記事担当：レヴィパーソナルジム錦糸町店　

代表/メイントレーナー　鈴木康介